やる気が出ない・つまらない・毎日退屈… でもホントは…  そんな人にオススメする「やる気を起こすための4つのヒント」


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〈メニューリスト〉
(1)やる気は○○に比例する

(2)やる気になったら5秒以内に動く

(3)やりたいことをリストアップ

(4)環境を利用する


僕も、世界を旅する中でやる気が出ないことが時々あります。

そんな時、これから挙げることを自分で実践し自分でやる気にしています。

面白いくらい効果があります。

それでは順番に見ていきましょう。

(1)やる気は○○に比例する
文部科学省が主催する研修に参加させてもらった時、非常に興味深いことを教えていただきました。

やる気は○○に比例する。

参加者に対して
クイズ形式で質問されました。

答えは

「体力」


やる気は、体力に比例する。


非常に興味深い研究結果でした。

勉強、仕事、恋愛、ありとあらゆることへのやる気につながる。

人間の人生の幸福

日本の経済

国勢にもつながるという。


だからこそ、
学校体育に期待する部分が大きいのだと。

すごく納得したのを覚えています。


だから、体力を高めるように
意図的に体を動かします。

教員として働いているときには
その効果も理解した上で
体力作りをしていました。

朝早く学校に行き
毎日20~30分程ですが
楽しくトレーニングしていました。

好きな音楽を聴きながら走る。
全然苦にならないどころか
すごく楽しい。

走る時間も長さも自分で決める。
人にやらされるのは好きではない。

自分がこれくらいなら
楽しくできる。続けられる。

それを自分で考えて実践していたので
楽しみながら体力を高めることができました。


走る前と後に、
ストレッチ効果、筋トレ効果、運動能力を高めることができるトレーニングを10分程度やっていました。

アドレナリンが出るので
テンションが上がります!
元気になります!
もちろんやる気が出ます!

その後、さっとシャワーを浴びて
仕事を開始!

体力が日に日に付くのが実感できるし
やる気が湧いてくるのがわかります。

運動したおかげて
夜は早めに眠れるし
ぐっすり眠れるので
さらに健康的。

だから、またやる気が湧いてくる。

オススメなのは、

これくらいならやれそうかな。

という所から始める。

それがわからない人は、

ウォーキングやジョギング
腕立て伏せやスクワットなど

簡単にできる、どこでもできる
そういうものから始めるといいと思います。

自分の体と心と会話しながら
実験してみるといいでしょう!

※参考資料
計量的アプローチからみたスポーツ社会学の質的研究の未来 より引用https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjsss/22/2/22_67/_pdf


(2)やる気になったら5秒以内に動く
最新の脳科学で話題になっているもの。
脳の働きを知り、それを上手に利用する。

何かやろうと思ったとき
5秒以内に何か行動を起こす。
ほんの少しでいい。

やりはじめると
人間はそのままできてしまうことが多い。

なぜ5秒以内なのか?

それは

5秒を超えると
脳が言い訳を無意識に考え始めるという。

心の安定を保つために
脳が勝手に働くというのです。

だから、その言い訳が浮かぶ前に
始めてしまうというものです。

その5秒を逃して結局やらないで
頭から離れずストレス状態が続く。

それよりも
やろうと思ったときに5秒以内に始めてしまう。

実際僕もこれをやるようにしてますが
ストレスは圧倒的に激減します。

脳の働きを知り
賢く行動することで
やる気を高めます。

やった自分に対しても
肯定的な印象が残るので
今後のやる気も出やすくなるし

やる気が出る習慣が身に付くので
とても気に入っています。

YouTube検索
「やる気がでない時に、5秒で動き出す方法」
一番上に出ると思います。

 

(3)やりたいことをリストアップ
Microsoftの伝説のプログラマー中島聡さんの著作「なぜあなたの仕事は終わらないのか」に書かれていることをもとに、自分なりに実践しているものです。

やりたいこと(もしくはやるべきこと)
をタスクとしてリストアップしておく。

ポイントは前日までにやっておく。
それを見たらすぐに行動に移せるようにしておく。

またタスクを細分化し
1つは15分以内に終わるものとし
どんどん仕事を片付けられる下準備をする。

そうすれば、やるべきことがすぐ始められる。不要なストレスを欠けなくて済む。

空いた時間を有効活用できる。

そうするとやる気が出る。

中島さんは、リスト一覧を
終わらせたものを線で消していく。
ゲームのようにして終わるたびに消す。

その快感を楽しんでいました。

やる気が出るいい循環が生まれてきます!


僕は今、パソコンが使えないので

携帯にやることをリストアップして

やる気があるうちにすぐ行動できるように
しています。

※参考資料
なぜ、あなたの仕事は終わらないのか: スピードは最強の武器である https://g.co/kgs/oyXew9

 

(4)環境を利用する
やる気が出る環境に自分が行く。
これがシンプルでありながら
非常に効果的だと思います。

例えば、集中して勉強したいなら
そういう人が集まる図書館に行く。

英語をやる気にしたいなら
英語圏に行く。

自分がやらざるを得ない状況を作る。

それが意識を変えてくれます。

やる気が出やすい環境に自分を持っていくことです。

僕も元気出したい時には
地元の繁華街を通るだけでも
気持ちが元気になったし、

今はニューヨークにいますが
タイムズスクエアのあたりに行けば
なぜかわかりませんがパワーが湧いてきます。

自分の気持ちを揺さぶってくれる環境に身を置く。

これはできないことではありません。

自分の気持ち次第です。

ぜひ試してみてください。

きっと自分の気持ちの中に
変化が表れるはずです。